Tamara Koopman - Vlindervrij
Hierbij enkele danstips:
 
vlinderDraag iets waarin je je heerlijk vrij en comfortabel voelt, waarin je niet kunt wachten
om te beginnen. Danskleding, yogakleding of sportkleding; ieder kledingstuk dat je aantrekt
om te bewegen, verandert de manier waarop je je beweegt en voelt.
 
vlinderBeweeg op blote voeten, tenzij je schoenen nodig hebt om medische redenen. Laat je voetzolen informatie naar je hersenen sturen, zodat je lichaam veilig en efficiënt kan bewegen.
 
vlinderBegin rustig. Laat je lichaam langzaam wennen aan de bewegingen. Wanneer je pas begint met dansen, geef jezelf de vrijheid om te genieten van het feit dat je een beginner bent. Wees nieuwsgierig en probeer zo vrij mogelijk van oordeel te zijn. Wees zacht, geduldig en gun jezelf om te bewegen op je eigen niveau; dit is de manier om de choreografie eigen te maken en ervan te genieten.
 
vlinderBegin klein. Ga niet direct naar het hoogste niveau, ga niet te hoog of teveel door je knieën.
Bouw langzaam spiersterkte en gewrichtsmobiliteit op.
 
vlinderTil je voeten op om je knieën te beschermen en plaats ze in de richting waarin je wilt gaan. 
 
vlinderWanneer je je lichaam omlaag brengt, beweeg je lichaam alsof je gaat zitten in een stoel;
met je billen naar achteren en weg van je knieën.
 
vlinderStreef naar balans. Probeer jezelf niet uit te putten, maar luister naar de signalen van je lichaam en beweeg op een ontspannen manier. Wanneer je lichaam niet goed reageert op een beweging, pas de beweging aan en beweeg binnen je comfortzone om je spieren positief te voeden.
 
vlinderVind je eigen ritme. Probeer zo veel mogelijk non-stop te bewegen door het vinden van je eigen ritme. 
Dit kan betekenen dat je langzamer en langer beweegt, eerder dan sneller en intens.
 
vlinderGebruik je hele lichaam. Verbind jezelf met ieder deel van je lichaam en beweeg alsof je lichaam je danspartner is. 
 
vlinderUit jezelf. Maak de bewegingen een expressie van jezelf. Dit is JOUW dans. Uit je eigen unieke ritme en lichaamstaal en gebruik jouw emoties om je fysieke lichaam te bewegen van top tot teen.
 
Wees jezelf, geniet en voel je vlindervrij!